Calculadora de pace de corrida
Calcule o pace, a velocidade e o tempo de prova a partir de qualquer um dos três. Distâncias de 5K a maratona ou personalizada, em quilômetros ou milhas, com parciais por km.
Por Troopus · Atualizado em: 24 de outubro de 2026
- 🏃 5K, 10K, meia e maratona
- ⏱️ Pace, tempo e km/h
- 📋 Tabela de parciais
- 🔒 100 % privado
Calcule seu pace de corrida
| Prova | Tempo previsto |
|---|
| Km | Tempo acumulado |
|---|
Como calcular o pace de corrida
Pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro, e se calcula dividindo o tempo total pela distância. Se você corre 10 km em 50 minutos, o pace é 50 ÷ 10 = 5 minutos por quilômetro, ou 5:00 min/km. Quanto menor o pace, mais rápido é o ritmo.
Para tempos com segundos, converta tudo para segundos: 10 km em 52:30 são 3.150 s, e 3.150 ÷ 10 = 315 s, o que dá 5:15 min/km. A calculadora faz essa conta e escreve o resultado no formato mm:ss, já arredondado para o segundo mais próximo.
Na aba Tempo → pace você informa o tempo da prova. Na aba Pace → tempo, o ritmo que pretende manter, e ela devolve o tempo final. Na aba Velocidade → pace, a velocidade média em km/h, que é o dado que a esteira costuma mostrar. A distância pode ser uma das provas padrão ou qualquer valor, em quilômetros ou milhas.
Pace e velocidade: como converter min/km em km/h
Para converter pace em velocidade, divida 60 pelo pace em minutos: velocidade (km/h) = 60 ÷ pace. Um pace de 5:00 min/km é 60 ÷ 5 = 12 km/h. Um pace de 6:00 é 10 km/h. No sentido inverso, o pace em minutos é 60 dividido pela velocidade.
Quando o pace tem segundos, use segundos: velocidade = 3.600 ÷ pace em segundos. Para 5:30 min/km (330 s), a velocidade é 3.600 ÷ 330 ≈ 10,91 km/h. A tabela mostra ritmos frequentes e os tempos que eles produzem nas provas mais conhecidas.
| Pace (min/km) | km/h | 5K | 10K | Meia | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,33 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12,00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,91 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10,00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,23 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,57 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 8,00 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 7,50 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 9:00 | 6,67 | 45:00 | 1:30:00 | 3:09:53 | 6:19:45 |
Para trocar a unidade de outras medidas, use o conversor de medidas.
Tempo de prova previsto: 5K, 10K, meia maratona e maratona
O tempo previsto é o pace multiplicado pela distância da prova. Com pace de 5:30 min/km, o 10K sai em 55:00, a meia maratona (21,0975 km) em 1:56:02 e a maratona (42,195 km) em 3:52:04. É uma projeção matemática com ritmo constante, não uma garantia de desempenho.
As distâncias oficiais são 5 km, 10 km, 15 km, 21,0975 km (meia maratona) e 42,195 km (maratona). Em uma prova real o ritmo raramente é perfeitamente constante: relevo, clima e fadiga mudam o resultado, por isso trate o valor como referência. A calculadora também lista as parciais acumuladas a cada quilômetro, útil para conferir o relógio durante a prova.
Exemplo: para fechar os 10 km em 50 minutos, o pace médio é 5:00 min/km, e os 5 km são passados em 25:00 se o ritmo for constante.
Pace em milhas (min/mi)
Para converter pace por milha em pace por quilômetro, divida o tempo por 1,609344. Um pace de 8:00 min/mi equivale a 480 ÷ 1,609344 ≈ 298 s, ou 4:58 min/km. Para fazer o contrário, multiplique o pace por quilômetro por 1,609344.
Provas e aplicativos dos Estados Unidos e do Reino Unido usam milhas. Na calculadora, escolha «Outra distância», selecione milhas e digite o valor. Na aba de pace, a opção «milha» interpreta o ritmo digitado por milha.
| Pace (min/mi) | Pace (min/km) | km/h |
|---|---|---|
| 6:00 | 3:44 | 16,09 |
| 7:00 | 4:21 | 13,79 |
| 8:00 | 4:58 | 12,07 |
| 9:00 | 5:36 | 10,73 |
| 10:00 | 6:13 | 9,66 |
| 11:00 | 6:50 | 8,78 |
Como usar a tabela de parciais
A tabela de parciais mostra em que tempo você deveria passar por cada quilômetro se mantiver o pace constante. Com pace de 5:00 min/km, o km 3 é marcado em 15:00 e o km 7 em 35:00. Serve de referência para comparar com o relógio.
Se a distância não for inteira (como a meia maratona, 21,0975 km), a última linha mostra a chegada com o tempo total. As parciais mostram só a conta do ritmo informado. Elas não substituem orientação de um profissional de educação física, e esta página não dá recomendações de treino ou de saúde.
Perguntas frequentes
O que é pace na corrida?
Pace é o ritmo da corrida, medido em minutos e segundos por quilômetro (min/km) ou por milha. Um pace de 5:30 significa que você leva 5 minutos e 30 segundos para cada quilômetro. Quanto menor o número, mais rápido você corre.
Como calcular o pace?
Divida o tempo total pela distância percorrida. Por exemplo, 25 minutos em 5 km dão 25 ÷ 5 = 5 min/km. Se houver segundos, converta o tempo para segundos, divida pela distância e escreva o resultado em minutos e segundos.
Como converter pace em km/h?
Divida 60 pelo pace em minutos. Um pace de 6:00 min/km equivale a 60 ÷ 6 = 10 km/h, e 5:00 min/km equivale a 12 km/h. Se o pace tiver segundos, use 3.600 dividido pelo pace em segundos.
Qual o tempo de 10K com pace 5:30?
Com pace constante de 5:30 min/km, o 10K sai em 55:00 (10 × 5,5 minutos). Os 5K saem em 27:30 e a meia maratona em cerca de 1:56:02. Na prática o ritmo varia com percurso e condições.
Quanto tempo leva uma meia maratona?
Depende do ritmo. A distância oficial é 21,0975 km. Com pace de 5:00 min/km, são 1:45:29, e com 6:00 min/km, são 2:06:35. Digite o seu pace na calculadora para ver o tempo previsto.
Qual a distância de uma maratona?
A maratona oficial tem 42,195 km, e a meia maratona tem 21,0975 km. Com pace de 5:00 min/km, a maratona sai em 3:30:59, e com 6:00 min/km, em 4:13:10, mantendo o mesmo ritmo do início ao fim.
A calculadora de pace dá orientação de treino?
Não. Ela faz apenas contas de pace, velocidade e tempo com os números que você informa, sem recomendar ritmos, treinos ou metas. Para planejar treinos ou avaliar sua condição de saúde, procure um profissional qualificado.